क्रिएटिन कैसे काम करता है?

क्रिएटिन का जैविक प्रभाव

क्रिएटिन आपके पूरे शरीर में पाया जाता है, इसका 95% हिस्सा आपकी मांसपेशियों में जमा होता है।

आपकी मांसपेशियों में अधिकांश क्रिएटिन फॉस्फोस्रीटाइन है। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एडीटी) के उत्पादन में योगदान देता है, जो आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का आणविक स्रोत है।

आपका आहार और प्राकृतिक क्रिएटिन स्तर आम तौर पर इस यौगिक के मांसपेशी भंडार को अधिकतम नहीं करते हैं।

154 पाउंड (70 किलोग्राम (किलो)) वजन वाले व्यक्ति में औसत भंडार लगभग 120 mmol/kg है, लेकिन क्रिएटिन की खुराक इन भंडार को लगभग 160 mmol/kg तक बढ़ा सकती है।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, संग्रहीत क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है।

क्रिएटिन अनुपूरण से फॉस्फोस्रीटाइन और एडीटी का उत्पादन बढ़ सकता है, जिससे व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है।

एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों में क्रिएटिन भंडार भर लेते हैं, तो अतिरिक्त सारा क्रिएटिनिन में टूट जाता है, जो आपके यकृत द्वारा चयापचय किया जाता है, और मूत्र में उत्सर्जित होता है।

शरीर में

क्रिएटिन अनुपूरणमांसपेशियों में फॉस्फोस्रीटाइन (पीसीआर) के स्तर को बढ़ाता है, जिसका उपयोग क्रिएटिन काइनेज द्वारा कंकाल की मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) को पुनर्जीवित करने के लिए किया जाता है।. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान पीसीआर के बढ़े हुए स्तर से व्यायाम प्रदर्शन में सुधार होता है

और मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति।

मांसपेशियों में

क्रिएटिन ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत है जो आपकी कंकाल की मांसपेशियों को फ्लेक्स (संकुचित) करने में मदद करता है। यह आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा की निरंतर आपूर्ति बनाने में मदद करता है ताकि वे काम करना जारी रख सकें, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों।

मस्तिष्क में

क्रिएटिन, जानवरों के ऊतकों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला नाइट्रोजनयुक्त कार्बनिक अम्ल है, जो मस्तिष्क में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें ऊर्जा आपूर्ति को बफर करना, माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता में सुधार करना, सीधे एक एंटी-ऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करना और एक न्यूरोप्रोटेक्टेंट के रूप में कार्य करना शामिल है।

क्रिएटिन उन कुछ (प्रोटीन पाउडर के साथ) में से एक है जो प्रचार पर खरा उतरता है। ताकत बढ़ाने, व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने की इसकी क्षमता के लिए इसका अध्ययन किया गया है और इन लाभों का समर्थन करने वाला विज्ञान ठोस है।
मूल रूप से, क्रिएटिन वर्कआउट के दौरान आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक जोर लगा सकते हैं और बेहतर तरीके से ठीक हो सकते हैं। अगले दिन कम मांसपेशियों में दर्द की संभावना के साथ भारी लिफ्टों, मजबूत स्प्रिंट के बारे में सोचें।
इससे भी अच्छा क्या है? क्रिएटिन बहुत कम जोखिम वाला है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। क्रिएटिन लेने से सभी उम्र की महिलाओं को फायदा हो सकता है {{2}विशेषकर यदि आपके लक्ष्यों में अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देना, ताकत हासिल करना, या रिकवरी में सुधार करना शामिल है, निकोल लुंड, आरडीएन, एक नैदानिक पोषण विशेषज्ञ, और गैब्रिएल लियोन, डीओ, एक कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी और डब्ल्यूएच सलाहकार के अनुसार। "यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में प्राकृतिक क्रिएटिन भंडार कम होता है," न्यूट्रिएंट्स में 2021 के एक अध्ययन के अनुसार, डॉ. लियोन का कहना है कि यह लगभग 70 से 80 प्रतिशत कम है। इसके अलावा, महिलाओं को अक्सर अपने आहार के माध्यम से कम क्रिएटिन मिलता है, जिससे वे पूरकता के लिए अच्छी उम्मीदवार बन जाती हैं।

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