क्रिएटिन गमियां

क्रिएटिन गमिस मुख्य घटक के रूप में क्रिएटिन के साथ एक आहार पूरक है, जिसे गमियों के रूप में प्रस्तुत किया गया है, जिसका लक्ष्य क्रिएटिन का उपभोग करने के लिए फिटनेस उत्साही और एथलीटों जैसे लोगों के लिए एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करना है। क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक एसिड है जो स्वाभाविक रूप से मानव मांसपेशियों में मौजूद है। खेल प्रदर्शन में सुधार करें

एटीपी संश्लेषण में वृद्धि: क्रिएटिन क्रिएटिन फॉस्फेट बनाने के लिए फॉस्फेट के साथ जोड़ता है, जो व्यायाम के दौरान खपत एटीपी (ऊर्जा मुद्रा) को जल्दी से भर देता है, विस्फोटक शक्ति और उच्च तीव्रता वाली छोटी अवधि के अभ्यासों (जैसे शक्ति प्रशिक्षण और स्प्रिंटिंग) की धीरज को बढ़ाता है।

देरी की थकान: लैक्टिक एसिड संचय को कम करें और थकावट के समय को लम्बा कर दें, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त (जैसे कि भारोत्तोलन)।

मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देना

मांसपेशियों की पानी की मात्रा बढ़ाएं: क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं को अधिक पानी को संग्रहीत करने, मांसपेशियों की मात्रा ("पंपिंग सनसनी") बढ़ाने में सक्षम कर सकता है, और अप्रत्यक्ष रूप से प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित कर सकता है।

अन्य संभावित लाभ

न्यूरोलॉजिकल फ़ंक्शन में सुधार (जैसे कि पार्किंसंस रोग पर पशु अध्ययन में);

इसका उपयोग कुछ हृदय रोगों या यकृत रोगों के लिए एक सहायक उपचार के रूप में किया जाता है।

क्रिएटिन गमियों की विशेषताएं और फायदे
1। नवाचार का गठन
दोस्ताना स्वाद: पारंपरिक क्रिएटिन पाउडर की तुलना में (जिसे पानी के साथ ले जाने की आवश्यकता है और कुछ लोगों को लगता है कि स्वाद अच्छा नहीं है), गमी का रूप अधिक स्वादिष्ट है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो दवा या पाउडर लेना पसंद करते हैं।
पोर्टेबिलिटी: व्यक्तिगत रूप से पैक किया गया, व्यायाम से पहले और बाद में त्वरित पुनःपूर्ति के लिए उपयुक्त, काढ़ा करने की आवश्यकता नहीं है।
2। अवयवों की संरचना
कोर सामग्री: आमतौर पर क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (उच्च लागत प्रदर्शन के साथ क्रिएटिन का सबसे क्लासिक और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया रूप), लगभग 500-1000 mg प्रति गमी की सामग्री के साथ।
Excipients: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, जिलेटिन (या प्लांट जिलेटिन), फूड कलरिंग, फ्लेवरिंग एजेंट (जैसे फलों का फ्लेवर), और कुछ उत्पादों में विटामिन (जैसे विटामिन सी अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए) या इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।

लागू जनसंख्या और उपयोग सुझाव
1। अनुशंसित उपयोगकर्ता समूह
ताकत प्रशिक्षक\/एथलीट: जो लोग उन खेलों में संलग्न होते हैं जिन्हें विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होती है, जैसे कि भारोत्तोलन, फिटनेस, बास्केटबॉल, फुटबॉल, आदि, उनके प्रशिक्षण प्रदर्शन और मांसपेशियों की वृद्धि दक्षता को बढ़ा सकते हैं।
सुविधाजनक पूरक की आवश्यकता होती है: जो लोग पाउडर के स्वाद को नापसंद करते हैं और बार -बार या व्यायाम के दौरान बाहर जाने पर सप्लीमेंट लेने में कठिनाई होती हैं।
मांसपेशी-निर्माण व्यक्ति: एक उच्च-प्रोटीन आहार और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन से, यह मांसपेशियों को बढ़ाने में सहायता कर सकता है (विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण है)।
2। खुराक और उपयोग की समय
परंपरागत खुराक:
रखरखाव की अवधि: 3-5 g of क्रिएटिन दैनिक (1-3 विभाजित खुराक में लिया गया)। गमी कैंडीज के लिए, सामग्री की गणना एकल टुकड़े के आधार पर की जानी चाहिए (उदाहरण के लिए, यदि प्रत्येक टुकड़े में 1 ग्राम है, तो 3-5 टुकड़े प्रतिदिन)।
शॉक अवधि (वैकल्पिक): पहले 5 से 7 दिनों के लिए दैनिक 20 ग्राम (4 सर्विंग्स में विभाजित, 5 ग्राम हर बार), तेजी से बढ़ते मांसपेशी क्रिएटिन भंडार। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें तत्काल अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने की आवश्यकता है, लेकिन यह जठरांत्र संबंधी मार्ग पर बोझ को बढ़ा सकता है।
प्रशासन का समय:
व्यायाम के बाद 30 मिनट पहले या 30 मिनट के भीतर, कार्बोहाइड्रेट (जैसे कि गमियों में चीनी) के साथ संयुक्त, मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए क्रिएटिन के परिवहन को बढ़ावा दे सकता है।
यदि प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो इसे नियमित रूप से नाश्ते में या बिस्तर पर जाने से पहले (शरीर में क्रिएटिन की एक स्थिर एकाग्रता बनाए रखने के लिए) लिया जा सकता है।
3। सहायक उपाय
पर्याप्त पानी का सेवन: क्रिएटिन मांसपेशियों के पानी के भंडारण को बढ़ाता है। गुर्दे पर निर्जलीकरण या ओवरबर्डन से बचने के लिए रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीना आवश्यक है (गुर्दे की क्षति का जोखिम सामान्य खुराक पर स्वस्थ लोगों के लिए बहुत कम है, लेकिन यह गुर्दे की बीमारी के रोगियों के लिए contraindicated है)।
प्रोटीन का सेवन: क्रिएटिन सीधे प्रोटीन को संश्लेषित नहीं करता है। इसे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (जैसे अंडे, दुबला मांस, और मट्ठा प्रोटीन) के साथ जोड़ने की आवश्यकता है ताकि मांसल-निर्माण प्रभाव को अधिकतम किया जा सके।